вторник, 24 апреля 2018 г.
вторник, 3 апреля 2018 г.
Участнику ЗНО: как преодолеть стресс во время ЗНО
Во время экзамена, особенно в незнакомом помещении, особенно при возможных «осмотрах», абсолютно закономерен выброс гормона стресса - кортизола. Когда нам страшно, блокируется доступ к нашему центру «мышления». Чтобы преодолеть это влияние стресса важно:
1. Взять с собой воду (прозрачная бутылка с водой разрешена правилами).
2. Для ощущения границ и баланса существует очень простое упражнение «крыло ангела»: положи правую руку на свое левое плечо, словно обнимая. Можно представить, что это рука друга, кого-то из родителей или преподавателя.
3. Подышать определенное время так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание поможет успокоиться.
4. Для ощущения устойчивости можно положить руки на живот и сделать несколько вдохов-выдохов.
5. Сделай себе массаж запястья между косточками, разделяющими четвертый и пятый пальцы - это зона, которая отвечает за реакцию на стресс, страх, тревогу.
6. Найди в интернете упражнения для гимнастики мозга и сделай их перед началом тестирования (например, упражнение «Крюки Деннисона»).
7. Поищи в интернете примеры упражнений-энергизаторов - они простые, но очень действенные и помогут снять физическое напряжение перед самым тестированием.
8. Приготовь заранее свой «якорь внимания» - пришей на одежду яркую пуговицу или надень браслет. Взгляд на эту вещь будет возвращать тебя в «реальность» во время тестирования.
9. Можно постучать по столу, переставить стул, разложить ручки, обозначить, что это «свое» место. Ощущение «своего места», где бы ни был, дает возможность сосредоточиться и лучше думать.
10. Придумай свою расшифровку аббревиатуры ЗНО - это снимает тревогу и придает другой смысл происходящему:)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)