В Украине могут продлить карантин, советы как это выдержать.

Психолог Мария Моря дала советы, как себя вести во время карантина из-за коронавируса. Уже пятый день родители должны работать дома, дети - учиться, а пожилые люди находятся в зоне риска, поэтому они требуют особого ухода. Как не сойти с ума из-за того, что вся семья постоянно дома.

Основные советы для семьи с детьми

Первый и самый главный пункт - разработать режим дня для всей семьи.

Нужно собрать всю семью и поговорить о том, что коронавирус опасен, нужно придерживаться рекомендаций врачей и часто мыть руки, носить защитные маски и прочее.

Режим дня помогает справится с тревогой, которую вызывает распространение инфекции, потому что это то, на что мы можем повлиять.

- Вставать не позже 9 утра. Это дисциплинирует.

- Физическая активность. Например, делать с утра зарядку, приседать и делать активные упражнения. Также эксперт рекомендует делать зарядку Цигун. Она довольно простая, не нужно сильно физически напрягаться, но она разрабатывает все мышцы, дыхание, внутренние органы и есть упражнения для легких.

- Активные часы 11-13. В это время родители работают, школьники учатся. Но есть еще дошкольники, а с ними сложнее. В этом случае родителям нужно поделить дни, когда они занимают младших детей. Например, понедельник, среда - мама; вторник, четверг - папа, а пятница по очереди. - Прогулка. Гулять можно всей семьей, или же, для того, чтобы отдохнул один из партнеров, по одному ходить с ребенком. Это касается и школьников, хотя подростков и сложнее вытащить гулять с родителями. 

- Тихий час. Время отдыха для всех. Если это малыши, то они ложатся спать, а для взрослых - это время для себя. Родители расходятся по разным комнатам или уголках и занимаются своими делами.

- И снова время работать. Период с 16 до 17 считается активным временем для работы мозга, но у некоторых это может быть и позже. Еще пару часов дети учатся, а взрослые работают.

- Отдельное время, чтобы проводить его всем вместе. Настольные игры, активные игры: из веревок сделать лабиринт, если дети маленькие - построить с ними халабуду, Вместе рисовать - это поможет лучше узнать друг друга. Например, можно рисовать один и тот же рисунок молча, а потом обсудить, что у кого получилось. Или рисовать по инструкции: кто-то рисует рисунок, а затем диктует инструкцию, чтобы второй член семьи нарисовал то же самое. Это занятие поможет понять, насколько налажена коммуникация между родными. 

Это время хорошо посвящать взаимодействиям всей семьи.

                                        Что делать, если карантин продлят

Во-первых, надо настраиваться на то, что мы не ждем, когда это все закончится. Точной даты конца карантина и распространения инфекции не существует, поэтому нужно не ждать, а адаптироваться к новой ситуации. Больше гулять, избегая людных мест, чтобы не накапливать тревогу.

Напомним, Кабинет министров Украины на три недели ввел карантин на всей территории Украины для противодействия коронавирусу из Китая. Кабмином предложено установление ограничений на проведение массовых мероприятий, в которых запланировано участие 200 и более человек. Но это не касается мер государственной необходимости. Проведение спортивных мероприятий возможно с разрешения международных организаций, без зрителей. Также Украина закрывает границы. Работу метро, а также автомобильное, железнодорожное и авиасообщение между городами и областями от 18 марта в Украине также будет временно ограничено. Ряд регионов закрыл учебные заведения и ввел ряд жестких ограничений - от закрытия заведений общественного питания до запрету выезда и въезда в города.